Vitamin C (Ascorbinsäure) ist das bekannteste Immun-Supplement – und tatsächlich eines der am besten untersuchten. Die Konzentration von Vitamin C in Neutrophilen (weißen Blutkörperchen) ist 50-100x höher als im Blutplasma. Das ist kein Zufall – es zeigt, wie wichtig Vitamin C für die Immunabwehr ist.
1. Neutrophilen-Funktion:
2. T- und B-Zellen:
3. Interferon-Produktion:
4. Hautbarriere:
Erkältungsdauer:
Erkältungsprävention:
Sepsis und kritische Erkrankung:
| Ziel | Dosierung | Dauer | |---|---|---| | Allgemeine Immununterstützung | 500-1.000mg/Tag | Langfristig | | Erkältungsprävention | 1.000-2.000mg/Tag | During Saison | | Akute Erkältung | 1.000mg alle 2-3h (bis 8g/Tag) | 3-5 Tage |
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Verhindert Vitamin C Erkältungen? Bei der allgemeinen Bevölkerung nein. Bei physisch gestressten Personen (Sportler, kaltes Klima): ja, bis zu 50% Reduktion. Bei bestehender Erkältung: verkürzt die Dauer um 8-14%.
Wie viel Vitamin C ist sicher? Bis zu 2.000mg/Tag sind sicher (Obergrenze der DGE). Höhere Dosen (bis 8g/Tag) werden bei akuten Infekten kurzfristig vertragen. Bei Überdosierung: Diarrhö (Bowen-Toleranz).
Ist liposomales Vitamin C besser? Die Evidenz ist begrenzt. Liposomales Vitamin C hat theoretisch eine bessere Bioverfügbarkeit, aber ob dies klinisch relevant ist, ist nicht gut belegt. Standard-Ascorbinsäure oder Natriumascorbat sind ausreichend.
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