Baldrian (Valeriana officinalis) wird seit über 2.000 Jahren als Beruhigungsmittel und Schlafmittel eingesetzt. Dioskurides und Galen beschrieben ihn bereits in der Antike. Aber was hält der modernen Wissenschaft stand?
| Form | Dosierung | Zeitpunkt | |---|---|---| | Trockenextrakt | 300–600 mg | 30–60 Min vor dem Schlaf | | Tinktur | 2–3 mL (1:5) | 30–60 Min vor dem Schlaf | | Tee | 2–4 g Wurzel, aufgegossen | 30–60 Min vor dem Schlaf | | Standardisiertes Präparat | 300–600 mg (0,8 % Valerensäure) | 30–60 Min vor dem Schlaf |
Empfehlung: Achte auf standardisierte Präparate mit mindestens 0,8 % Valerensäure, z.B. Baldrian Hochdosiert Kapseln*. Wer Baldrian mit Hopfen kombinieren möchte, findet fertige Kombipräparate im Handel.
Nein. Im Gegensatz zu Benzodiazepinen hat Baldrian kein Abhängigkeitspotenzial und kein Rebound-Phänomen beim Absetzen.
Nur nach ärztlicher Rücksprache. Die Kombination mit anderen Sedativa kann zu übermäßiger Schläfrigkeit führen.
Mögliche Gründe: Zu niedrige Dosierung, falsches Präparat (nicht standardisiert), Erwartungshaltung oder eine zugrunde liegende Schlafstörung, die Baldrian nicht lösen kann (z.B. Schlafapnoe).
Tipp: Falls Baldrian allein nicht reicht, kann die Kombination mit Melatonin sinnvoll sein — siehe Melatonin Spray*.
[^1]: Ortiz, J. G., et al. (1999). Valeriana officinalis and GABA release. Phytomedicine, 6(1), 25–30. [^2]: Fernández-San-Martín, M. I., et al. (2010). Effectiveness of Valerian on insomnia. Sleep Med, 11(6), 505–511. [^3]: Koetter, U., et al. (2007). A randomized, double blind, placebo-controlled trial. Phytomedicine, 14(10), 703–708.
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