Hopfen (Humulus lupulus) ist nicht nur das Aroma im Bier — er ist eine der ältesten schlaffördernden Heilpflanzen Europas. Schon im Mittelalter bemerkten Hopfengärtner, dass sie bei der Arbeit müde wurden. Die Wissenschaft hat dieses Phänomen untersucht und bestätigt: Hopfen hat tatsächlich sedierende Eigenschaften [^1].
| Form | Dosierung | Zeitpunkt | |---|---|---| | Trockenextrakt | 60–120 mg | 30–60 Min vor dem Schlaf | | Tee | 1–2 TL Hopfenzapfen | Abends | | Kombination Baldrian + Hopfen | 300–500 mg Baldrian + 60–120 mg Hopfen | 30–60 Min vor dem Schlaf |
Nein. Obwohl Bier Hopfen enthält, überwiegt der Alkohol-Effekt — der die Schlafarchitektur massiv stört und zu oberflächlichem, nicht erholsamem Schlaf führt.
Ja, schwach. Hopfen enthält Phytoöstrogene (8-Prenylnaringenin). Bei hormonsensitiven Erkrankungen sollte Hopfen mit dem Arzt besprochen werden.
[^1]: Schiller, H., et al. (2006). Sedating effects of Humulus lupulus. Phytomedicine, 13(8), 531–537. [^2]: Koetter, U., et al. (2007). A randomized, double blind, placebo-controlled trial. Phytomedicine, 14(10), 703–708. [^3]: Lee, J. H., et al. (2012). Sleep-inducing effect of non-alcoholic beer. PLoS ONE, 7(7), e41248. [^4]: Müller, S., et al. (2020). Hop extract for sleep improvement. Phytomedicine, 68, 153175.
Anti-Aging Serum — Jetzt auf Amazon ansehen
AHA BHA Peeling — Jetzt auf Amazon ansehen
Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Verkäufen.
Anzeige 1
Baldrian als Schlafmittel wissenschaftlich geprüft: Wie Valeriana officinalis wirkt, welche Dosierung sinnvoll ist und was klinische Studien zur schlaffördernden Wirkung belegen.
Passionsblume (Passiflora incarnata) als natürliches Beruhigungsmittel: Wirkmechanismus, Studienlage bei Angst und Unruhe und empfohlene Dosierung.
Melisse (Melissa officinalis) bei Angst wissenschaftlich geprüft: Wie Zitronenmelisse wirkt, Studienlage bei Angststörungen und empfohlene Dosierung.
Lavendel zur Entspannung wissenschaftlich analysiert: Wie Silexan wirkt, was klinische Studien zu Lavendelöl bei Angst zeigen und die optimale Anwendung.
Ginseng für Energie wissenschaftlich geprüft: Wie Panax ginseng und Panax quinquefolius wirken, was Studien zur körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit zeigen.
Kurkuma gegen Entzündungen wissenschaftlich geprüft: Wie Curcumin wirkt, was Metaanalysen zu Entzündungswerten und Gelenkschmerzen zeigen und die optimale Bioverfügbarkeit.
Unsere Analysen basieren auf Fakten. Finden Sie heraus, was wirklich in Ihren Produkten steckt.