Melisse bei Angst und Unruhe: Der wissenschaftliche Check

Melisse (Melissa officinalis) gehört zu den ältesten Beruhigungspflanzen Europas. Paracelsus lobte sie im 16. Jahrhundert als „Lebenselixier". Doch was sagt die moderne Forschung? Mehrere klinische Studien belegen eine signifikante anxiolytische und stimmungsaufhellende Wirkung [^1].

Die Inhaltsstoffe

Rosmarinsäure

Hauptwirkstoff der Melisse
Hemmt das Enzym GABA-Transaminase → mehr GABA im Gehirn verfügbar
Zusätzlich antiviral (Herpes simplex) und antioxidativ

Citronellal und Citral

Terpene mit sedierenden Eigenschaften
Verantwortlich für den zitrusartigen Duft

Ursolsäure und Oleanolsäure

Triterpene mit antiinflammatorischen Eigenschaften

Die Studienlage

Melisse bei Angststörungen (Akhondzadeh et al., 2004)

55 Patienten mit generalisierter Angststörung
Ergebnis: Melissa-Extrakt (1.200 mg/Tag) reduzierte Angst signifikant (d = 1.20) [^2]
Wirkungseintritt: Nach 1 Woche

Akute Wirkung bei Stress (Kennedy et al., 2004)

Gesunde Probanden unter experimentellem Stress
Melissa-Extrakt (300 mg, 600 mg) reduzierte die Selbstbewertung von Angst und verbesserte die kognitive Leistung [^3]
Niedrigere Dosis (300 mg) zeigte bessere Ergebnisse als höhere (600 mg)

Melisse + Valerian (Kennedy et al., 2006)

Kombination zeigte verstärkte anxiolytische Wirkung [^4]
Gleichzeitig verbesserte sich die Aufmerksamkeit — paradoxerweise beruhigend und wach

Dosierung

| Form | Dosierung | Einsatz | |---|---|---| | Trockenextrakt | 300–600 mg | Akute Unruhe, tägliche Einnahme | | Tee | 1,5–4,5 g getrocknete Blätter | Mehrmals täglich | | Ätherisches Öl | Aromatherapie | Diffusor, 2–3 Tropfen | | Kombination Baldrian | 300 mg Melisse + 300 mg Baldrian | Abends |

FAQ: Häufig gestellte Fragen

Kann ich Melisse als Tee nehmen?

Ja. Der Tee ist die traditionellste und sanfteste Form. 1,5–4,5 g getrocknete Blätter mit kochendem Wasser überbrühen, 5–10 Min ziehen lassen.

Macht Melisse müde?

In niedriger Dosierung (300 mg) eher beruhigend als sedierend. In höherer Dosierung (600 mg+) kann Müdigkeit auftreten.

Quellenangaben

[^1]: Awad, R., et al. (2009). Bioassay-guided fractionation of lemon balm. J Ethnopharmacol, 124(3), 454–457. [^2]: Akhondzadeh, S., et al. (2004). Melissa officinalis extract for anxiety. J Clin Pharm Ther, 29(3), 253–258. [^3]: Kennedy, D. O., et al. (2004). Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis. Pharmacol Biochem Behav, 77(3), 587–594. [^4]: Kennedy, D. O., et al. (2006). Anxiolytic effects of a combination of Melissa officinalis and Valeriana officinalis. Nutr Neurosci, 9(3-4), 169–177.