Melisse (Melissa officinalis) gehört zu den ältesten Beruhigungspflanzen Europas. Paracelsus lobte sie im 16. Jahrhundert als „Lebenselixier". Doch was sagt die moderne Forschung? Mehrere klinische Studien belegen eine signifikante anxiolytische und stimmungsaufhellende Wirkung [^1].
| Form | Dosierung | Einsatz | |---|---|---| | Trockenextrakt | 300–600 mg | Akute Unruhe, tägliche Einnahme | | Tee | 1,5–4,5 g getrocknete Blätter | Mehrmals täglich | | Ätherisches Öl | Aromatherapie | Diffusor, 2–3 Tropfen | | Kombination Baldrian | 300 mg Melisse + 300 mg Baldrian | Abends |
Ja. Der Tee ist die traditionellste und sanfteste Form. 1,5–4,5 g getrocknete Blätter mit kochendem Wasser überbrühen, 5–10 Min ziehen lassen.
In niedriger Dosierung (300 mg) eher beruhigend als sedierend. In höherer Dosierung (600 mg+) kann Müdigkeit auftreten.
[^1]: Awad, R., et al. (2009). Bioassay-guided fractionation of lemon balm. J Ethnopharmacol, 124(3), 454–457. [^2]: Akhondzadeh, S., et al. (2004). Melissa officinalis extract for anxiety. J Clin Pharm Ther, 29(3), 253–258. [^3]: Kennedy, D. O., et al. (2004). Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis. Pharmacol Biochem Behav, 77(3), 587–594. [^4]: Kennedy, D. O., et al. (2006). Anxiolytic effects of a combination of Melissa officinalis and Valeriana officinalis. Nutr Neurosci, 9(3-4), 169–177.
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