Vitamin K2 (MK-7)

Score: 8.3/10

Was ist Vitamin K2?

Vitamin K2 (Menachinon) ist essenziell für die Kalzium-Steuerung im Körper. Es aktiviert Proteine, die Kalzium in die Knochen leiten und aus Arterien entfernen.

Wissenschaftliche Evidenz

Bewiesene Wirkungen

• Knochengesundheit: Reduziert Frakturen um 60% (Level A)[^1]
• Herzgesundheit: Verhindert Arterienverkalkung (Level A)[^2]
• Kalzium-Steuerung: Aktiviert Osteocalcin und Matrix-GLA-Protein (Level A)[^3]
• Zahn-Gesundheit: Unterstützt Zahngesundheit (Level B)[^4]

Für wen sinnvoll?

• ✅ Definitiv: Vitamin D3-Einnahmer (K2 ist essenziell dazu!)
• ✅ Wahrscheinlich: Osteoporose-Risiko, ältere Menschen
• ⚠️ Fraglich: Ohne D3-Supplementierung (Synergie wichtig!)

Dosierung

Mit Vitamin D3: 100-200µg K2 (MK-7) pro 1.000 IE D3 Allein: 100-200µg/Tag Obere Grenze: Keine bekannte Toxizität

Beste Form: MK-7 (Menachinon-7, fermentiert aus Natto)

Worauf beim Kauf achten?

✅ Qualitätsmerkmale:

• Vitamin K2 als MK-7 (nicht K1 oder MK-4)
• 100-200µg pro Kapsel
• Aus Natto (fermentiert) oder bioverfügbar
• Kombination mit D3 (optional, aber sinnvoll)

❌ Vermeiden:

• Vitamin K1 (Phyllochinon - pflanzlich, andere Wirkung)
• Niedrige Dosierungen (<50µg)
• Ohne D3-Kombination (wenn D3 supplementiert wird)

Preisspanne

Budget: 10-18€/Monat (100µg/Tag) Premium: 15-25€/Monat (200µg/Tag, hochbioverfügbar)

Fair: 12-20€ für 100-200µg/Tag

Für wen geeignet?

• ✅ Vitamin D3-Einnahmer (PFLICHT!)
• ✅ Osteoporose-Risiko
• ✅ Ältere Menschen (>50)
• ✅ Kalzium-Supplementierung (K2 steuert Kalzium!)

Für wen NICHT?

• ❌ Blutverdünner (Warfarin/Coumadin - K2 interagiert stark!)
• ❕ Ohne ärztl. Kontrolle bei Antikoagulation

Wechselwirkungen

KRITISCH:

• ❌ Warfarin (Vitamin K antagonisiert Wirkung! Dosisanpassung nötig!)

Synergie mit:

• ✅ Vitamin D3 (essenzielle Kombination)
• ✅ Kalzium (K2 steuert Kalzium in Knochen)

Häufige Fragen (FAQ)

Q: Warum K2 und nicht K1? A: K1 = Blutgerinnung. K2 = Knochen & Arterien. Unterschiedliche Funktionen.

Q: MK-4 oder MK-7? A: MK-7 hat längere Halbwertszeit (3 Tage vs. 1-2 Stunden), besser für tägliche Einnahme.

Q: Muss ich K2 mit D3 nehmen? A: Ja! D3 erhöht Kalzium-Aufnahme. Ohne K2 kann Kalzium in Arterien landen statt Knochen.

Fazit

Vitamin K2 ist essenziell für alle, die Vitamin D3 oder Kalzium supplementieren. Pflicht-Kombination!

Score-Begründung: 8.3/10 - Starke Evidenz, sicher, aber absolute Kontraindikation bei Blutverdünnern.

Empfehlung: 100-200µg K2 (MK-7)/Tag, IMMER mit Vitamin D3 kombiniert.

[^1]: Cockayne S, et al. (2006). Vitamin K and bone fractures. Arch Intern Med. [^2]: Geleijnse JM, et al. (2004). Vitamin K and arterial calcification. J Nutr. [^3]: Vermeer C (2012). Vitamin K and calcium metabolism. J Bone Miner Metab. [^4]: Myneni VD, et al. (2016). Vitamin K2 and dental health. Int J Mol Sci.