Omega-3 Fischöl

Score: 9.0/10

Was ist Omega-3?

Omega-3-Fettsäuren (EPA & DHA) sind essenzielle Fette, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Hauptquellen: Fettfisch, Algen, Leinsamen.

Wissenschaftliche Evidenz

Bewiesene Wirkungen

Herzgesundheit: Senkt Triglyceride um 25-30% (Level A)[^1]
Gehirn: DHA wichtig für kognitive Funktion (Level A)[^2]
Augen: DHA schützt Netzhaut (Level A)[^3]
Entzündungen: Reduziert Entzündungsmarker (CRP, IL-6)[^4]

Umstritten

Herzinfarkt-Prävention (REDUCE-IT positiv, andere Studien neutral)
Depression (gemischte Ergebnisse)

Für wen sinnvoll?

✅ Fischverachter (<2x Fisch/Woche)
✅ Herz-Kreislauf-Patienten
✅ Schwangere (für fetale Gehirnentwicklung)
✅ Entzündliche Erkrankungen

Dosierung

Prävention: 250-500mg EPA+DHA/Tag Herzgesundheit: 1.000-4.000mg EPA+DHA/Tag Therapeutisch: Bis 4.000mg (ärztlich überwacht)

Ratio: EPA:DHA 2:1 bis 1:1

Worauf beim Kauf achten?

✅ Qualitätsmerkmale:

EPA+DHA Gehalt (mind. 600mg pro Kapsel)
Molecular Distillation (schwermetallfrei)
IFOS/GOED Zertifizierung
Frische (TOTOX-Wert <5)

❌ Vermeiden:

Billige Produkte mit wenig EPA/DHA
Fischlebertran (Vitamin A Überdosierung)
Oxidierte Öle (ranziger Geschmack)

Preisspanne

Budget: 10-15€/Monat (4-6€/1000mg EPA+DHA) Premium: 20-35€/Monat (hochreine, nachhaltig)

Fair: 8-12€ für 1.000mg EPA+DHA/Tag

Für wen geeignet?

✅ Wenig Fischkonsum
✅ Herz-Kreislauf-Risiko
✅ Schwangere & Stillende
✅ Entzündliche Erkrankungen

Für wen NICHT?

❌ Blutverdünner (ohne ärztl. Kontrolle)
❕ Vegane Alternativen (Algenöl) nutzen

Fazit

Omega-3 ist eines der besteuntersuchten Supplements mit starkem wissenschaftlichem Fundament. Besonders wichtig bei wenig Fischkonsum.

Score: 9.0/10 - Starke Evidenz, sicher, aber Qualität wichtig.

Empfehlung: 1.000mg EPA+DHA/Tag, IFOS-zertifiziert.

[^1]: Skulas-Ray AC, et al. (2019). Omega-3 fatty acids. J Am Heart Assoc. [^2]: Stonehouse W, et al. (2013). DHA and cognitive function. Br J Nutr. [^3]: Souied EH, et al. (2015). Omega-3 and macular degeneration. Retina. [^4]: Calder PC (2017). Omega-3 and inflammation. J Clin Med.

Various

Omega-3 EPA/DHA 1000mg