Der Supplement-Markt ist überwältigend. Hier ist die evidenzbasierte Rangliste: Welche Supplements jeder Mann in Betracht ziehen sollte, welche situativ sinnvoll sind und welche verschwendetes Geld sind.
Nein. Die Essentials (Vitamin D, Omega-3, Magnesium) decken die häufigsten Mängel ab. Alles andere ist situativ.
Ja, unbedingt. Mindestens: Vitamin D, Ferritin, Zink, Magnesium (RBC), Schilddrüsenwerte, Lipid-Panel, Testosteron (gesamt + frei).
Die meisten ja: Vitamin D, Omega-3, Magnesium und Zink sind für langfristige Einnahme sicher. Ashwagandha: Pausen alle 3 Monate (2 Wochen).
Vitamin D3 + K2. Die Mangel-Prävalenz ist am höchsten und die gesundheitlichen Folgen am weitreichendsten.
Nicht prinzipiell. Die Form des Wirkstoffs entscheidet (z.B. Magnesiumglycinat statt Magnesiumoxid), nicht der Preis.
Koffein kann die Absorption von einigen Mineralien (Eisen, Zink, Calcium) hemmen. Mineral-Supplements besser 1 Stunde vor oder 2 Stunden nach dem Kaffee einnehmen.
Die wissenschaftlichen Essentials für Männer: Vitamin D3 + K2, Omega-3, Magnesium und Zink. Kreatin für Kraftsportler, Ashwagandha bei Stress, Probiotika für den Darm. Multivitamine, Fatburner und die meisten Testo-Boostern sind verschwendetes Geld. Die Basis-Blutwertmessung ist der erste Schritt zur gezielten Supplementierung.
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