Etwa 30–40 % der Frauen und 15–20 % der Männer berichten über vermindertes sexuelles Verlangen. Die 5 Säulen der Libido: Hormonhaushalt (Testosteron, Östrogen, DHEA), Stressmanagement (Cortisol ist der Feind der Libido), Bewegung (Metaanalyse Sexual Medicine Reviews, 2019: signifikante Verbesserung), Schlaf (Schlafmangel senkt Testosteron um 15 %), Ernährung.
| Supplement | Dosis | Evidenz | |-----------|-------|--------| | Maca | 1,5–3 g/Tag | Moderat | | Ashwagandha | 300–600 mg/Tag | Moderat | | Zink | 15–30 mg/Tag | Stark bei Mangel | | Vitamin D | 2.000–4.000 IE/Tag | Stark bei Mangel | | L-Arginin | 3–5 g/Tag | Moderat | | Ginseng | 200–400 mg/Tag | Moderat |
👉 Libido-Supplements auf Amazon
Lebensstil: 2–4 Wochen. Supplements: 4–8 Wochen.
Ja. Ovulationshemmer senken freies Testosteron um 40–60 %.
Bei plötzlichem Libidoverlust, begleitenden Symptomen, Verdacht auf Hormonstörung.
Die wichtigsten natürlichen Hebel: Stressreduktion, ausreichender Schlaf, Krafttraining und gezielte Supplements (Maca, Ashwagandha, Zink). Bei persistierendem Libidomangel Hormone ärztlich abklären.
Weiterführende Artikel:
Anzeige 1
Verhütungsmethoden Vergleich 2026 – Pearl-Index, Vor- und Nachteile aller gängigen Methoden. Der wissenschaftliche Guide.
Fruchtbarkeit verbessern natürlich – welche Methoden wissenschaftlich belegt sind, von Ernährung über Supplements bis Lifestyle.
HPV Impfung Erwachsene – ob sich die Impfung auch für Erwachsene lohnt, welche Krebsarten sie verhindert und was die Studien sagen.
Sexuelle Gesundheit Check – welche Untersuchungen Männer und Frauen regelmäßig durchführen sollten und was STI-Tests abdecken.
Sexualität nach 50 – körperliche Veränderungen, wie du sexuelle Gesundheit erhältst und was die Wissenschaft sagt.
Beziehungsstress und Gesundheit – wie chronischer Partnerschaftsstress den Körper krank macht und was wissenschaftlich dagegen hilft.
Unsere Analysen basieren auf Fakten. Finden Sie heraus, was wirklich in Ihren Produkten steckt.