Kollagen für Gelenke: Welche Supplements wirklich wirken
Kollagen für Gelenke: Welche Supplements wirklich wirken
Kollagen macht 70 % der Knorpeltrockenmasse aus. Neuere Studien zeigen: Orale Kollagen-Peptide werden als Dipeptide (Prolyl-Hydroxyprolin) resorbiert und reichern sich im Knorpel an. Dort stimulieren sie Chondrozyten zur Produktion von Kollagen II und Aggrecan (Iwai et al., 2005).
Klinische Evidenz
Kollagen-Hydrolysat
Metaanalyse (BJSM, 2018): 5 RCTs, 555 Patienten. Signifikante Schmerzreduktion bei 5–10 g/Tag ab Woche 8–12.
UC-II (undenatured Type II)
Wirkt über orale Toleranz. Metaanalyse (2021): Überlegen gegenüber Glucosamin + Chondroitin.
Dosierung
| Form | Dosis | |------|-------| | Kollagen-Hydrolysat | 5–10 g/Tag mit Vitamin C | | UC-II | 40 mg/Tag nüchtern |
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Kaufkriterien
Hydrolysat, Typ I+II, drittgetestet, ≥ 5 g/Portion, mit Vitamin C.
FAQ
Wie lange bis Wirkung?
8–12 Wochen erste Effekte, 4–6 Monate volle Wirkung.
Pulver oder Kapseln?
Pulver – 5–10 g wären 10–20 Kapseln.
Nebenwirkungen?
Sehr gut verträglich. Selten: leichte Magenbeschwerden.
Fazit
Kollagen-Hydrolysat hat robuste Evidenz für Arthrose. 5–10 g/Tag mit Vitamin C. Geduld: Wochen bis Monate.
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