Vitamine sind essenziell für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern. Doch braucht jedes Kind Supplements? Welche Vitamine sind wirklich wichtig, und wann reicht die Ernährung?
| Mineral | Empfehlung | Wichtigste Quelle | |---|---|---| | Eisen | 8-15 mg/Tag | Fleisch, Haferflocken, Linsen | | Calcium | 600-1.200 mg/Tag | Milchprodukte, calciumreiches Wasser | | Zink | 3-10 mg/Tag | Fleisch, Vollkorn, Hülsenfrüchte | | Jod | 100-200 μg/Tag | Jodsalz, Seefisch | | Omega-3 | 1-2g/Tag | Fisch, Leinsamen, Walnüsse |
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In der Regel nein, wenn das Kind abwechslungsreich isst und keine spezielle Diät (vegan, allergisch) folgt. Die Ausnahme: Vitamin D (generell supplementieren), B12 (bei veganer Ernährung), und Eisen bei nachgewiesenem Mangel. Multivitamin-Präparate können bei „wählerischen Essern" sinnvoll sein, sollten aber nicht eine schlechte Ernährung ersetzen.
Vitamin D ist das einzige Vitamin, das generell supplementiert werden sollte (im 1. Lebensjahr ganzjährig, danach im Winter). Es ist in Deutschland das häufigste Defizit bei Kindern. Danach: Eisen (kritisch bei schnellem Wachstum) und B12 (kritisch bei vegetarischer/veganer Ernährung). Ansonsten deckt eine ausgewogene Ernährung den Vitaminbedarf ausreichend.
Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Fragen zur Vitaminversorgung konsultiere den Kinderarzt.
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