Der UV-Index (UVI) ist die wichtigste Kennzahl, um einzuschätzen, wie gefährlich die Sonne an einem bestimmten Tag ist. Er wird von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) standardisiert und weltweit verwendet. Doch was genau misst er, und wie solltest du darauf reagieren? Dieser Artikel erklärt alles, was du über den UV-Index wissen musst.
Der UV-Index ist ein standardisiertes Maß für die erythemwirksame UV-Strahlung am Boden. „Erythemwirksam" bedeutet: Er gewichtet die verschiedenen UV-Wellenlängen danach, wie stark sie Sonnenbrand (Erythem) verursachen.
Formel: UVI = erythemwirksame Bestrahlungsstärke × 40 (Einheit: mW/m²)
| UVI | Kategorie | Schutzmaßnahmen | Zeit bis Sonnenbrand (Hauttyp II) | |-----|-----------|-----------------|-----------------------------------| | 0–2 | Niedrig | Kein besonderer Schutz nötig | >60 Minuten | | 3–5 | Moderat | Schatten, SPF 30+, Hut | 30–45 Minuten | | 6–7 | Hoch | Schatten 11–15 Uhr, SPF 30+, Kleidung | 15–25 Minuten | | 8–10 | Sehr hoch | SPF 50+, Schatten, Schutzkleidung | 10–15 Minuten | | 11+ | Extrem | Maximaler Schutz, Aufenthalt drinnen | <10 Minuten |
Die angegebenen Zeiten gelten für unbgeschützte Hauttyp-II-Haut (helle Haut, blonde Haare, blaue/grüne Augen). Bei dunkleren Hauttypen sind die Zeiten länger, bei helleren kürzer.
→ Siehe auch: SPF Bedeutung: Was der Lichtschutzfaktor wirklich aussagt
Der wichtigste Faktor. Je höher die Sonne steht, desto kürzer ist der Weg der UV-Strahlung durch die Atmosphäre und desto intensiver ist die Bestrahlung.
Pro 1.000 m Höhe steigt die UV-Intensität um ca. 8–10%. Auf der Zugspitze (2.962 m) ist die UV-Strahlung ca. 25–30% intensiver als auf Meereshöhe.
Achtung: Bewölkung ist kein verlässlicher Indikator für UV-Sicherheit. Immer den UVI prüfen!
| Oberfläche | UV-Reflexion | |------------|-------------| | Schnee | 80–90% | | Wasser | 10–30% | | Sand | 10–25% | | Gras | 2–5% | | Beton | 5–10% |
Am Strand oder im Schnee bekommst du UV-Strahlung von oben UND von der reflektierenden Oberfläche. Effektiv verdoppelt sich die Dosis.
Die stratosphärische Ozonschicht absorbiert UV-Strahlung:
| Monat | Mittags-UVI (klar) | Mittags-UVI (bewölkt) | |-------|-------------------|----------------------| | Januar | 1 | 0–1 | | Februar | 2 | 1 | | März | 3–4 | 2 | | April | 4–5 | 2–3 | | Mai | 6–7 | 3–4 | | Juni | 7–8 | 4–5 | | Juli | 8–9 | 4–6 | | August | 7–8 | 3–5 | | September | 5–6 | 2–3 | | Oktober | 3–4 | 1–2 | | November | 1–2 | 0–1 | | Dezember | 1 | 0 |
Der Unterschied zwischen Hamburg (53° N) und München (48° N) beträgt im Sommer ca. 1–2 UVI-Punkte. Im Winter ist der Unterschied geringer.
Auf 1.500 m Höhe ist der UVI typischerweise 1–2 Punkte höher als im Tal. Auf 2.500 m sind es 2–3 Punkte. Skifahren im März auf 2.000 m kann UVI 8–10 bedeuten – vergleichbar mit dem Mittelmeerraum.
→ Siehe auch: [Sonnenschutz im Gebirge](/blog/sonnenschutz-berg)
| Ort | Maximaler UVI (Sommer) | |-----|----------------------| | Äquator (Kenia) | 12–14 | | Australien (Sydney) | 11–13 | | Karibik | 11–12 | | Mittelmeer (Spanien) | 9–10 | | Deutschland (Süd) | 7–9 | | Skandinavien | 5–7 | | Nordkap (Winter) | 0 |
In Deutschland gilt die einfache Regel: Von März bis Oktober solltest du bei Outdoor-Aktivitäten Sonnenschutz verwenden. In den Monaten November–Februar reicht der UVI in der Regel nicht für relevante Erythem-Schäden (Ausnahme: Gebirge).
Aber: Photoaging durch UVA findet auch bei niedrigem UVI statt. Für Anti-Aging-Zwecke ist ganzjähriger SPF 30+ im Gesicht empfehlenswert.
→ Siehe auch: Photoaging erklärt: Wie UV die Haut altern lässt → Siehe auch: Sonnenschutz jeden Tag – warum
Die WHO definiert UVI ≥ 3 als Schwellenwert, ab dem Sonnenschutz erforderlich ist. Ab UVI ≥ 6 wird extra Schutz (Schatten, Kleidung) empfohlen.
Ja. Leichte Bewölkung reduziert den UVI nur um 10–30%. Eine dicke Wolkendecke senkt ihn um 50–80%, aber Rest-UV bleibt relevant.
DWD-Website, BfS-Messnetz, Wetter-Apps (fast alle zeigen den UVI an) oder die WHO SunSmart App.
In Deutschland meist nicht (UVI ≤ 2). Ausnahme: Gebirge, wo Höhe und Schneereflexion den UVI auf 6+ treiben können.
→ Siehe auch: Sonnenschutz im Winter
Wasser und Sand reflektieren UV-Strahlung (10–30%), sodass du von oben und von unten gleichzeitig Strahlung bekommst. Der Wind kühlt die Haut und maskiert das Wärmegefühl, das sonst warnt.
Ja, wenn indirekte UV-Strahlung (diffuse Streustrahlung, Reflexion) ausreicht. Im Schatten reduziert sich die UV-Dosis um 50–90%, aber bei hohem UVI bleibt ein Restrisiko.
Typischerweise UVI 7–9 an klaren Tagen im Juni/Juli. In Süddeutschland und in höheren Lagen können auch UVI 10 erreicht werden.
Quellen: WHO (World Health Organization), Bundesamt für Strahlenschutz (BfS), Deutscher Wetterdienst (DWD), ICNIRP (International Commission on Non-Ionizing Radiation Protection), Photochemical & Photobiological Sciences.
Der UV-Index allein sagt nicht aus, wie schnell DU einen Sonnenbrand bekommst. Das hängt auch von deinem Hauttyp ab:
| Hauttyp (Fitzpatrick) | MED (J/cm²) | Zeit bis Sonnenbrand bei UVI 8 | Charakteristik | |----------------------|-------------|-------------------------------|----------------| | I (keltisch) | 15–25 | ~10 Minuten | Immer brennend, nie bräunend | | II (nordisch) | 25–35 | ~15 Minuten | Meist brennend, minimal bräunend | | III (mitteleuropäisch) | 30–40 | ~20 Minuten | Selten brennend, gut bräunend | | IV (mediterran) | 40–60 | ~30 Minuten | Kaum brennend, schnell bräunend | | V (südasatisch) | 60–80 | ~45 Minuten | Sehr selten brennend | | VI (afrikanisch) | 80–120 | ~60+ Minuten | Praktisch nie brennend |
Wichtig: Auch dunkle Hauttypen erleiden UV-Schäden (photoaging, Hautkrebs), auch wenn sie nicht brennen. Sonnenschutz ist für JEDEN relevant.
Die Vitamin-D-Synthese wird durch UVB (290–315 nm) in der Haut angeregt:
Die Balance: Genug UV für Vitamin D, aber nicht genug für Schäden. Bei hellen Hauttypen (I–II) reicht schon der kurze Weg zum Bäcker. Keine „UV-Pause" einlegen!
Die meisten Wetter-Apps zeigen den UV-Index an, aber die Qualität variiert:
Tipp: Nutze eine App, die dir personalisierte Empfehlungen gibt basierend auf deinem Hauttyp.
| Reiseziel | Maximaler UVI (Sommer) | Empfohlener SPF | Besonderheiten | |-----------|----------------------|----------------|----------------| | Mallorca | 9–10 | SPF 50+ | Höhe + Meereshöhe | | Türkei (Antalya) | 10–11 | SPF 50+ | Sehr hohe Intensität | | Ägypten (Hurghada) | 11–12 | SPF 50+ | Extreme UV + Reflexion | | Kanarische Inseln | 10–11 | SPF 50+ | Ganzjährig hohe UV | | Thailand (Phuket) | 11–12 | SPF 50+ | Tropisch, ganzjährig hoch | | Malediven | 12–13 | SPF 50+ | Äquator + Wasserreflexion | | Norwegen (Fjorde) | 5–7 | SPF 30–50 | Reflektion vom Wasser | | Dubai | 11–12 | SPF 50+ | Extreme UV | | Österreich (Alpen, 2.000m) | 8–10 | SPF 50+ | Höhe + Schnee |
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