Wir schützen unser Gesicht (meistens), aber der Körper wird oft vergessen. Dabei sind es genau die Körperstellen, auf denen sich Hautkrebs am häufigsten entwickelt: Rücken, Schultern, Beine.
Hier ist alles, was du über Körpersonnenschutz wissen musst.
Der Körper macht etwa 90% der Hautoberfläche aus. Das Gesicht nur etwa 3-5%. Logisch: Die meisten UV-bedingten Schäden passieren am Körper.
Die häufigsten Hautkrebs-Stellen:
Jeder Sonnenbrand am Körper erhöht das Melanom-Risiko um etwa 20% (Studie: Wu et al., 2014, Cancer Epidemiology). Fünf Sonnenbrände im Leben verdoppeln das Risiko.
SPF (Sun Protection Factor) gibt an, wie viel länger du mit Sonnenschutz in der Sonne bleiben kannst, ohne Hautrötung zu bekommen, im Vergleich zu ohne Schutz.
| SPF | UVB-Blockierung | Verlängerung | |-----|----------------|-------------| | SPF 15 | 93% | 15x | | SPF 30 | 97% | 30x | | SPF 50 | 98% | 50x | | SPF 100 | 99% | 100x |
Wichtig: Kein SPF blockt 100%. Und das "Verlängerungs"-Konzept geht davon aus, dass du die korrekte Menge aufträgst.
Labor-SPF-Werte werden mit 2 mg/cm² getestet. Die Realität: Die meisten Menschen tragen nur 0.5-1 mg/cm² auf — und erreichen damit nur 50-70% des angegebenen SPF.
Faustregel für den Körper: Etwa 30 ml (ein Schnapsglas voll) für den gesamten Körper.
Achtung: UVA kommt auch durch Wolken und Glas. Auch im Auto oder am Fenster!
Empfehlung: Nur Sonnenschutz mit UVA-Kennzeichnung (oder PPD-Wert) verwenden.
Der UV-Index gibt die Stärke der Sonnenstrahlung an:
| UV-Index | Risiko | Empfehlung | |----------|--------|------------| | 0-2 | Niedrig | Kein SPF nötig | | 3-5 | Moderat | SPF 30 | | 6-7 | Hoch | SPF 50, Schatten suchen 11-15 Uhr | | 8-10 | Sehr hoch | SPF 50+, langärmlige Kleidung | | 11+ | Extrem | Drinnen bleiben |
Viele moderne Sonnencremes kombinieren chemische und mineralische Filter für optimalen Schutz und Tragekomfort.
| Körperstelle | Menge | |-------------|-------| | Gesicht + Hals | 1 Teelöffel | | Jeder Arm | 1 Teelöffel | | Vorderseite (Brust + Bauch) | 2 Teelöffel | | Rückseite | 2 Teelöffel | | Jedes Bein | 2 Teelöffel | | Gesamt | ~10 Teelöffel (~50ml) |
| Produkt | SPF | Typ | Preis (pro 200ml) | |---------|-----|------|-------------------| | La Roche-Posay Anthelios Invisible Spray SPF50+ | 50+ | Chemisch | ~€25 | | NIVEA Sun Protect & Moisture SPF50 | 50 | Chemisch | ~€12 | | Garnier Ambre Solaire Super UV SPF50+ | 50+ | Chemisch | ~€15 | | Eucerin Sun Gel-Cream Oil Control SPF50+ | 50+ | Chemisch | ~€20 |
| Produkt | SPF | Typ | Preis | |---------|-----|------|-------| | AVÈNE Very High Protection Spray SPF50+ | 50+ | Mineralisch | ~€22 | | Bioderma Photoderm Mineral SPF50+ | 50+ | Mineralisch | ~€20 | | Sensitelial Sonnencreme SPF50+ | 50+ | Mineralisch | ~€15 |
| Produkt | Wasserverträglichkeit | Besonderheit | |---------|----------------------|-------------| | P20 Once a Day SPF50+ | 80 min Wasserfest | Lange Wirkung (10 Std) | | Suncreek Sport SPF50 | 80 min | Schweißfest, nicht-augenbrennend |
Eigene Marken von Drogerien (dm, Rossmann) sind unkompliziert gut:
| Produkt | SPF | Preis | |---------|-----|-------| | Sunozon (Rossmann) SPF30 | 30 | ~€4 | | al vera (dm) SPF50 | 50 | ~€5 |
Nicht nur Creme schützt. Spezielle UV-Schutzkleidung ist effektiver als jede Creme:
| UPF | UV-Blockierung | Schutz | |-----|---------------|--------| | UPF 15-24 | 93-96% | Gut | | UPF 25-39 | 96-97% | Sehr gut | | UPF 40-50+ | 97,5-99% | Exzellent |
| Stoff | UPF (trocken) | UPF (nass) | |-------|--------------|-----------| | Weißes Baumwoll-T-Shirt | 5-7 | 3-4 | | Jeans | 50+ | 20 | | Polyester-Laufshirt | 30+ | 30+ |
Körpersonnenschutz ist nicht optional. Die Investition in 2-3 Minuten Auftragen pro Tag zahlt sich über Jahrzehnte aus — nicht nur durch reduziertes Hautkrebsrisiko, sondern auch durch langsamer sichtbare Hautalterung am ganzen Körper.
Die beste Sonnencreme ist die, die du auch tatsächlich verwendest. Finde eine Textur, die dir gefällt, und mache es zur Gewohnheit.
Quellen:
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