AHA Peeling Häufigkeit: Wie oft du chemisch exfolieren solltest

Alpha-Hydroxysäuren (AHA) revolutionieren die Hautpflege: Sie glätten die Haut, reduzieren Hyperpigmentierung und stimulieren die Kollagenproduktion. Doch die häufigste Frage bleibt: Wie oft ist zu oft?

Die Antwort ist komplexer als „2-3x pro Woche" – sie hängt vom AHA-Typ, der Konzentration, dem Hauttyp und der restlichen Routine ab.

Die AHA-Familie im Überblick

| AHA | Molekülgröße | Penetration | Stärke | Besonderheit | |-----|-------------|-------------|--------|-------------| | Glykolsäure | Kleinste | Tiefste | Stärkste | Goldstandard, aber irritierend | | Milchsäure | Mittel | Mittel | Mittel | Feuchtigkeitsspendend, sanfter | | Mandelsäure | Groß | Oberflächlich | Mild | Antibakteriell, gut bei Akne | | Zitronensäure | Mittel | Mittel | Mittel | Antioxidativ, pH-regulierend | | Weinsäure | Groß | Oberflächlich | Mild | Selten allein verwendet |

Was AHA wissenschaftlich bewirkt

AHA lösen die Verbindungen zwischen den toten Hautzellen (Corneozyten) im Stratum corneum. Dieser Prozess heißt Desquamation und hat mehrere Effekte:

Kollagenstimulation

Eine Studie von Smith (1996) zeigte, dass Glykolsäure die Fibroblastenaktivität erhöht und die Kollagenproduktion um bis zu 20% steigert[^1].

Feuchtigkeit

AHA erhöhen die Produktion von Hyaluronsäure in der Haut. Bernstein et al. (2001) bestätigten eine signifikante Steigerung der Hautfeuchtigkeit nach regelmäßiger AHA-Anwendung[^2].

Hyperpigmentierung

Durch den beschleunigten Zellturnover werden pigmentierte Zellen schneller abgestoßen. In Kombination mit Tranexamsäure besonders effektiv.

Die optimale Häufigkeit nach AHA-Typ

Glykolsäure (5-20%)

Anfänger: 1x pro Woche, 5-7% Konzentration Fortgeschritten: 2-3x pro Woche, 10-15% Profis: Bis zu täglich bei 5% (Peeling-Pads)

Wichtig: Glykolsäure ist das potenteste AHA. Eine Studie von Kornhauser et al. (2010) zeigte, dass bei übermäßiger Anwendung die Hautbarriere geschädigt wird[^3].

Milchsäure (2-10%)

Anfänger: 2x pro Woche, 2-5% Fortgeschritten: 3-4x pro Woche, 5-10% Profis: Täglich bei niedriger Konzentration

Milchsäure ist natürlicher Feuchtigkeitsfaktor und besser für trockene Haut geeignet.

Mandelsäure (5-15%)

Anfänger: 2x pro Woche, 5% Fortgeschritten: 3-5x pro Woche, 10% Profis: Täglich bei 5%

Mandelsäure ist die beste Wahl für empfindliche und akne-anfällige Haut. Kombinieren mit BHA Peeling für synergistische Wirkung.

Die optimale Häufigkeit nach Hauttyp

Trockene Haut

→ 1-2x pro Woche Milchsäure oder Mandelsäure Immer mit reichhaltigem Moisturizer und Hyaluron abschließen.

Normale Haut

→ 2-3x pro Woche Glykolsäure oder Milchsäure Abends anwenden, morgens SPF.

Mischhaut

→ 2-3x pro Woche Glykolsäure oder Mandelsäure Kann mit BHA an alternierenden Tagen kombiniert werden.

Ölige Haut

→ 3-4x pro Woche Glykolsäure Achtung: Auch ölige Haut kann über-exfoliert werden.

Empfindliche Haut

→ 1x pro Woche Mandelsäure 5% Langsam steigern. Bei Rötungen sofort reduzieren.

Warnsignale für Über-Exfoliation

Wenn eines dieser Symptome auftritt, sofort pausieren:

Glänzende, „wächserne" Haut
Enge Gefühl nach der Reinigung
Erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Produkten, die vorher gut vertragen wurden
Rötung und Brennen
Ausbruch (Purging ist anders als Barrierestörung)
Juckreiz

Die Hautbarriere braucht 2-4 Wochen zur Regeneration. In dieser Zeit nur sanfte Reinigung und Ceramid-Moisturizer.

Das COSRX AHA 7 Whitehead Power Liquid mit 7% Glykolsäure ist ein guter Einstieg.

AHA in der Routine integrieren

| Abend (AHA-Tag) | Abend (Non-AHA-Tag) | |-----------------|---------------------| | Reinigung | Reinigung | | Toner (pH-anpassend) | Retinol | | AHA Peeling | Niacinamid | | 15 Min. einwirken | Peptide | | Moisturizer | Moisturizer |

AHA und Retinol niemals am selben Abend! Die Kombination ist zu belastend für die meisten Hauttypen.

FAQ

Kann man AHA jeden Tag verwenden?

Nur bei sehr niedrigen Konzentrationen (<5%) und angepasstem Hauttyp. Für die meisten Menschen ist 2-3x pro Woche optimal.

AHA morgens oder abends?

Abends. AHA macht die Haut photosensibler. Morgens SPF 30+ ist Pflicht.

Wie lange AHA einwirken lassen?

10-20 Minuten bei Peelings, dann Moisturizer auftragen. Bei Leave-on-Produkten nicht abwaschen.

Kann man AHA und BHA am selben Tag verwenden?

Möglich, aber nicht für Einsteiger. Besser an alternierenden Abenden. Mehr dazu im BHA Akne Guide.

Pilling nach AHA – normal?

Ja. AHA verändert die Hautoberfläche, was Pilling verursachen kann. Lösung: AHA länger einwirken lassen, dann Moisturizer in dünnen Schichten auftragen.

AHA während Retinol-Gewöhnung?

Pausiere AHA während der Retinol-Eingewöhnung (erste 4-6 Wochen). Danach an alternierenden Tagen.

Fazit

Die optimale AHA-Häufigkeit liegt für die meisten Menschen bei 2-3x pro Woche, abhängig von AHA-Typ und Hauttyp. Weniger ist oft mehr – eine über-exfolierte Haut braucht Wochen zur Regeneration. Starte langsam, beobachte die Reaktion und steigere nur bei guter Verträglichkeit.

[^1]: Smith WP. "Epidermal and dermal effects of topical lactic acid." J Am Acad Dermatol. 1996;35(3):388-391. [^2]: Bernstein EF, et al. "Glycolic acid treatment of photoaging." Dermatol Surg. 2001;27(5):445-450. [^3]: Kornhauser A, et al. "The effects of topical alpha-hydroxy acids on the skin barrier." J Cosmet Dermatol. 2010;9(3):231-237.