Alpha-Hydroxysäuren (AHA) revolutionieren die Hautpflege: Sie glätten die Haut, reduzieren Hyperpigmentierung und stimulieren die Kollagenproduktion. Doch die häufigste Frage bleibt: Wie oft ist zu oft?
Die Antwort ist komplexer als „2-3x pro Woche" – sie hängt vom AHA-Typ, der Konzentration, dem Hauttyp und der restlichen Routine ab.
| AHA | Molekülgröße | Penetration | Stärke | Besonderheit | |-----|-------------|-------------|--------|-------------| | Glykolsäure | Kleinste | Tiefste | Stärkste | Goldstandard, aber irritierend | | Milchsäure | Mittel | Mittel | Mittel | Feuchtigkeitsspendend, sanfter | | Mandelsäure | Groß | Oberflächlich | Mild | Antibakteriell, gut bei Akne | | Zitronensäure | Mittel | Mittel | Mittel | Antioxidativ, pH-regulierend | | Weinsäure | Groß | Oberflächlich | Mild | Selten allein verwendet |
AHA lösen die Verbindungen zwischen den toten Hautzellen (Corneozyten) im Stratum corneum. Dieser Prozess heißt Desquamation und hat mehrere Effekte:
Eine Studie von Smith (1996) zeigte, dass Glykolsäure die Fibroblastenaktivität erhöht und die Kollagenproduktion um bis zu 20% steigert[^1].
AHA erhöhen die Produktion von Hyaluronsäure in der Haut. Bernstein et al. (2001) bestätigten eine signifikante Steigerung der Hautfeuchtigkeit nach regelmäßiger AHA-Anwendung[^2].
Durch den beschleunigten Zellturnover werden pigmentierte Zellen schneller abgestoßen. In Kombination mit Tranexamsäure besonders effektiv.
Anfänger: 1x pro Woche, 5-7% Konzentration Fortgeschritten: 2-3x pro Woche, 10-15% Profis: Bis zu täglich bei 5% (Peeling-Pads)
Wichtig: Glykolsäure ist das potenteste AHA. Eine Studie von Kornhauser et al. (2010) zeigte, dass bei übermäßiger Anwendung die Hautbarriere geschädigt wird[^3].
Anfänger: 2x pro Woche, 2-5% Fortgeschritten: 3-4x pro Woche, 5-10% Profis: Täglich bei niedriger Konzentration
Milchsäure ist natürlicher Feuchtigkeitsfaktor und besser für trockene Haut geeignet.
Anfänger: 2x pro Woche, 5% Fortgeschritten: 3-5x pro Woche, 10% Profis: Täglich bei 5%
Mandelsäure ist die beste Wahl für empfindliche und akne-anfällige Haut. Kombinieren mit BHA Peeling für synergistische Wirkung.
→ 1-2x pro Woche Milchsäure oder Mandelsäure Immer mit reichhaltigem Moisturizer und Hyaluron abschließen.
→ 2-3x pro Woche Glykolsäure oder Milchsäure Abends anwenden, morgens SPF.
→ 2-3x pro Woche Glykolsäure oder Mandelsäure Kann mit BHA an alternierenden Tagen kombiniert werden.
→ 3-4x pro Woche Glykolsäure Achtung: Auch ölige Haut kann über-exfoliert werden.
→ 1x pro Woche Mandelsäure 5% Langsam steigern. Bei Rötungen sofort reduzieren.
Wenn eines dieser Symptome auftritt, sofort pausieren:
Die Hautbarriere braucht 2-4 Wochen zur Regeneration. In dieser Zeit nur sanfte Reinigung und Ceramid-Moisturizer.
Das COSRX AHA 7 Whitehead Power Liquid mit 7% Glykolsäure ist ein guter Einstieg.
| Abend (AHA-Tag) | Abend (Non-AHA-Tag) | |-----------------|---------------------| | Reinigung | Reinigung | | Toner (pH-anpassend) | Retinol | | AHA Peeling | Niacinamid | | 15 Min. einwirken | Peptide | | Moisturizer | Moisturizer |
AHA und Retinol niemals am selben Abend! Die Kombination ist zu belastend für die meisten Hauttypen.
Nur bei sehr niedrigen Konzentrationen (<5%) und angepasstem Hauttyp. Für die meisten Menschen ist 2-3x pro Woche optimal.
Abends. AHA macht die Haut photosensibler. Morgens SPF 30+ ist Pflicht.
10-20 Minuten bei Peelings, dann Moisturizer auftragen. Bei Leave-on-Produkten nicht abwaschen.
Möglich, aber nicht für Einsteiger. Besser an alternierenden Abenden. Mehr dazu im BHA Akne Guide.
Ja. AHA verändert die Hautoberfläche, was Pilling verursachen kann. Lösung: AHA länger einwirken lassen, dann Moisturizer in dünnen Schichten auftragen.
Pausiere AHA während der Retinol-Eingewöhnung (erste 4-6 Wochen). Danach an alternierenden Tagen.
Die optimale AHA-Häufigkeit liegt für die meisten Menschen bei 2-3x pro Woche, abhängig von AHA-Typ und Hauttyp. Weniger ist oft mehr – eine über-exfolierte Haut braucht Wochen zur Regeneration. Starte langsam, beobachte die Reaktion und steigere nur bei guter Verträglichkeit.
[^1]: Smith WP. "Epidermal and dermal effects of topical lactic acid." J Am Acad Dermatol. 1996;35(3):388-391. [^2]: Bernstein EF, et al. "Glycolic acid treatment of photoaging." Dermatol Surg. 2001;27(5):445-450. [^3]: Kornhauser A, et al. "The effects of topical alpha-hydroxy acids on the skin barrier." J Cosmet Dermatol. 2010;9(3):231-237.
Anzeige 1
Von unserem Expertenteam getestet und als beste Wahl ausgezeichnet. Hervorragende Inhaltsstoffe, tolle Wirkung und unschlagbares Preis-Leistungs-Verhältnis.
Zum besten Preis ansehen →Neue Analysen, die besten Produkte und wissenschaftliche Insights – direkt in dein Postfach.
Kein Spam. Jederzeit abbestellbar. Max. 1 E-Mail pro Woche.
Chemisches Peeling für Anfänger: Der komplette Guide zu AHA, BHA und PHA. Wirkmechanismus, Konzentrationen, Anwendungshäufigkeit und die besten Produkte 2026 — wissenschaftlich fundiert.
Bakuchiol vs Retinol: Wirkungsvergleich, Studien und die besten Produkte. Ist Bakuchiol eine echte Alternative?
Glykolsäure AHA Peeling: Wie es wirkt, richtige Konzentration, Anwendungshäufigkeit und die besten Produkte 2026. Der wissenschaftliche Guide für strahlende Haut.
Unsere Analysen basieren auf Fakten. Finden Sie heraus, was wirklich in Ihren Produkten steckt.
*Affiliate-Hinweis: Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen. Die Preise und Verfügbarkeiten können sich ändern. Dies hat keinen Einfluss auf meine Bewertung.