Phyto-Retinol vs. Bakuchiol: Welches natürliche Retinol-Alternative ist besser?

Warum überhaupt eine Retinol-Alternative?

Retinol (Vitamin A1) ist der am besten untersuchte Anti-Aging-Wirkstoff überhaupt. Es beschleunigt die Zellerneuerung, stimuliert die Kollagenproduktion und glättet Falten sichtbar. Doch Retinol hat seine Schattenseiten: Es kann Hautreizungen, Rötungen, Trockenheit und Schuppungen verursachen — besonders in der Eingewöhnungsphase. Zudem ist Retinol lichtempfindlich und darf nur abends verwendet werden. In der Schwangerschaft und Stillzeit ist es komplett tabu, da es entwicklungsschädigend wirken kann.

Genau hier kommen die pflanzlichen Alternativen ins Spiel. Beide versprechen retinolähnliche Effekte — ohne die typischen Nebenwirkungen. Aber sie funktionieren auf völlig unterschiedliche Weise. Um die richtige Wahl zu treffen, müssen wir verstehen, was genau im Hintergrund passiert.

Was ist Phyto-Retinol (pflanzliches Retinol)?

Phyto-Retinol ist kein einzelner Wirkstoff, sondern ein Sammelbegriff für pflanzliche Extrakte, die eine dem Retinol ähnliche Wirkung auf die Haut haben. Der bekannteste und am besten erforschte Phyto-Retinol-Wirkstoff stammt aus Bidens pilosa, auch bekannt als Schwarzfrüchtiger Zweizahn — einer Pflanze aus der Familie der Korbblütler, die ursprünglich aus Südamerika stammt und heute weltweit verbreitet ist.

Der Extrakt aus Bidens pilosa enthält spezifische Phytoretinoide, insbesondere Flavonoide und Polyacetylene, die an denselben zellulären Rezeptoren andocken wie klassisches Retinol — die sogenannten Retinsäure-Rezeptoren (RAR) und Retinoid-X-Rezeptoren (RXR). Das bedeutet: Phyto-Retinol aktiviert denselben biologischen Signalweg wie Retinol, nur auf einem natürlichen Weg und deutlich milder.

Die Vorteile liegen auf der Hand: Phyto-Retinol ist nicht lichtempfindlich, kann also auch tagsüber verwendet werden. Es verursacht deutlich weniger Reizungen und ist auch bei empfindlicher Haut gut verträglich. Die Zellerneuerung wird angeregt, die Kollagensynthese gefördert und das Hautbild verfeinert sich — alles ohne die typische Retinol-Purge, die anfängliche Verschlechterung des Hautbildes bei Retinol-Anwendung.

Weitere Pflanzen, die als Phyto-Retinol-Quellen dienen, sind Hagebuttenöl (Rosehip), Cassia angustifolia (Senna) und bestimmte Algenextrakte. Die Wirksamkeit von Bidens pilosa ist jedoch am besten dokumentiert und in konzentrierter Form am stärksten.

Was ist Bakuchiol?

Bakuchiol ist ein reiner pflanzlicher Wirkstoff, der aus den Samen von Psoralea corylifolia (Babchi-Pflanze) gewonnen wird. Diese Pflanze hat eine jahrtausendealte Tradition in der ayurvedischen und chinesischen Medizin, wo sie bei Hauterkrankungen, Entzündungen und Wundheilung eingesetzt wurde. Erst 2014 entdeckten Forscher, dass Bakuchiol spezifische Gene reguliert, die auch Retinol aktiviert — insbesondere solche, die für Kollagenproduktion und Zellerneuerung verantwortlich sind.

Der entscheidende Unterschied zu Phyto-Retinol: Bakuchiol dockt nicht direkt an Retinoid-Rezeptoren an. Stattdessen reguliert es die Expression von Genen, die im selben Signalweg liegen. Es ist also eine indirekte Wirkung — wie ein Schalter, der dieselbe Maschine startet, aber über einen anderen Knopf. Das macht Bakuchiol noch milder als Phyto-Retinol, aber potenziell auch etwas weniger kraftvoll in der direkten Anti-Aging-Wirkung.

Bakuchiol ist zudem ein starkes Antioxidans und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es schützt die Haut vor freien Radikalen, reduziert Hyperpigmentierung und beruhigt gereizte Haut. Es ist photostabil und kann morgens und abends verwendet werden.

Die Studienlage im direkten Vergleich

Studien zu Bakuchiol

Die bekannteste Studie zum Thema kam 2019 von Dhaliwal et al. und wurde im Journal of Drugs in Dermatology veröffentlicht. In dieser 12-wöchigen Doppelblindstudie mit 44 Teilnehmern wurde eine Bakuchiol-Creme (2%) mit einer Retinol-Creme (0,5%) verglichen. Das Ergebnis: Beide Wirkstoffe reduzierten Falten und Hyperpigmentierung signifikant — ohne signifikanten Unterschied in der Wirksamkeit. Allerdings berichteten die Retinol-Anwender häufiger über Rötungen und Schuppungen, während die Bakuchiol-Gruppe praktisch keine Nebenwirkungen hatte.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2018 (Chaudhuri und Bojanowski) zeigte, dass Bakuchiol die Expression von Kollagen-Genen (COL1A1, COL3A1) hochreguliert und gleichzeitig Matrix-Metalloproteinasen hemmt — Enzyme, die das Kollagengerüst der Haut abbauen. Diese duale Wirkung macht Bakuchiol besonders wertvoll für die reifere Haut.

Studien zu Phyto-Retinol (Bidens pilosa)

Die Forschung zu Bidens-pilosa-Extrakt ist etwas jünger, aber vielversprechend. Eine In-vitro-Studie von 2019 zeigte, dass der Extrakt Retinoid-Rezeptoren (RAR-alpha, RAR-beta, RAR-gamma) ähnlich aktiviert wie all-trans-Retinsäure — die aktivste Form von Vitamin A. Die Zellerneuerungsrate wurde signifikant erhöht, ohne dass toxische Effekte auftraten.

Eine klinische Studie mit 30 Probanden über 8 Wochen zeigte nach Anwendung eines Bidens-pilosa-Extrakts (1%): Reduktion der Faltentiefe um durchschnittlich 12%, Verbesserung der Hautelastizität um 9% und eine sichtbare Reduktion von Hyperpigmentierung. Die Verträglichkeit war ausgezeichnet — keine der Testpersonen berichtete über Reizungen.

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Verträglichkeit und Nebenwirkungen im Vergleich

Phyto-Retinol: Sanft, aber nicht völlig reizfrei

Phyto-Retinol aus Bidens pilosa ist zwar deutlich milder als klassisches Retinol, kann aber bei sehr empfindlicher Haut oder hohen Konzentrationen leichte Reizungen verursachen — besonders in den ersten Anwendungswochen. Typische Effekte sind ein leichtes Wärmegefühl oder minimale Rötungen, die jedoch meist nach einigen Tagen abklingen. Da Phyto-Retinol die Zellerneuerung anregt, kann es zu einer leichten Purge-Phase kommen, in der sich Unreinheiten kurzzeitig verschlimmern. Dieser Effekt ist aber viel schwächer als bei Retinol.

In der Schwangerschaft sollte Phyto-Retinol aus Bidens pilosa mit Vorsicht verwendet werden. Da es Retinoid-Rezeptoren aktiviert, besteht theoretisch ein Risiko — auch wenn keine teratogenen Effekte nachgewiesen wurden. Die Empfehlung von Dermatologen lautet: In der Schwangerschaft lieber auf Nummer sicher gehen und auf Bakuchiol ausweichen.

Bakuchiol: Die verträglichste Option

Bakuchiol ist die klar verträlichere Wahl. Da es nicht direkt an Retinoid-Rezeptoren andockt, sondern über einen anderen genetischen Mechanismus wirkt, ist das Reizpotenzial minimal. In den bisherigen Studien gab es praktisch keine Nebenwirkungen — auch nicht bei empfindlicher Haut, Rosacea oder Couperose. Es gibt keine Purge-Phase, keine lichtempfindlichkeitsbedingten Warnungen und keine Einschränkungen bei der Tageszeit der Anwendung.

Bakuchiol ist zudem während der Schwangerschaft und Stillzeit sicher. Es ist die einzige Anti-Aging-Option, die werdende Mütter bedenkenlos verwenden können. Für viele Frauen, die in dieser Zeit nicht auf ihre Hautpflege verzichten möchten, ist Bakuchiol der rettende Engel.

Für wen eignet sich was?

Kann man sie mit echtem Retinol kombinieren?

Diese Frage wird uns häufig gestellt und die Antwort unterscheidet sich je nach Wirkstoff. Bakuchiol und Retinol lassen sich hervorragend kombinieren. Tatsächlich gibt es Hinweise darauf, dass Bakuchiol die Verträglichkeit von Retinol verbessert, wenn beide abends übereinander aufgetragen werden. Eine beliebte Routine: Retinol-Serum am Abend, gefolgt von einer Bakuchiol-Creme. Oder alternativ Retinol abends, Bakuchiol morgens als Antioxidans-Schutz.

Bei Phyto-Retinol sieht das anders aus. Da es bereits Retinoid-Rezeptoren aktiviert, sollten Sie es nicht zusätzlich zu klassischem Retinol verwenden. Die Gefahr einer Überdosierung und Reizungen ist zu groß. Wenn Sie bereits Retinol verwenden und auf Phyto-Retinol wechseln möchten, setzen Sie das Retinol ab und geben Sie der Haut zwei Wochen Pause, bevor Sie mit Phyto-Retinol starten.

Phyto-Retinol und Bakuchiol zusammen sind hingegen eine spannende Kombination. Da sie über unterschiedliche Mechanismen wirken, können sie synergiieren: Phyto-Retinol aktiviert die Zellerneuerung über Retinoid-Rezeptoren, während Bakuchiol antioxidativ schützt und die Kollangenexpression hochreguliert. Am besten abwechselnd anwenden: Phyto-Retinol abends, Bakuchiol morgens.

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Anwendungstipps: So integrieren Sie die Wirkstoffe in Ihre Routine

Phyto-Retinol-Routine (Abends)

1. Reinigung: Mildes Reinigungsgel oder -schaum
2. Toner (optional): Alkoholfrei, pH-ausgleichend
3. Phyto-Retinol-Serum oder -Öl: 3–4 Tropfen auf Gesicht und Hals
4. Feuchtigkeitscreme: Reichhaltig, um die Feuchtigkeitsbarriere zu stärken
5. Augencreme (optional)

Häufigkeit: Beginnen Sie mit 2–3 Anwendungen pro Woche und steigern Sie auf 5–6 Anwendungen, wenn die Haut es gut verträgt. Morgens immer mit SPF 30+ abschließen, da die beschleunigte Zellerneuerung die Haut empfindlicher für UV-Strahlung macht.

Bakuchiol-Routine (Morgens und/oder Abends)

1. Reinigung: Mild, pH-neutral
2. Bakuchiol-Serum: 2–3 Pumpstöße auf das gesamte Gesicht
3. Vitamin-C-Serum (optional, morgens für extra Antioxidans-Schutz)
4. Feuchtigkeitscreme
5. Morgens: SPF 30+ (immer!)

Häufigkeit: Bakuchiol kann täglich, morgens und abends, angewendet werden. Es gibt keine Eingewöhnungsphase. Kombinieren Sie es mit Vitamin C für einen extra Antioxidanz-Boost am Morgen oder mit Niacinamid am Abend für eine beruhigende Nachtpflege.

Vor- und Nachteile auf einen Blick

Fazit: Welcher Wirkstoff gewinnt?

Es gibt keinen klaren Sieger — denn Phyto-Retinol und Bakuchiol spielen in unterschiedlichen Ligen. Wenn Sie maximale Anti-Aging-Wirkung suchen und Ihre Haut nicht besonders empfindlich ist, ist Phyto-Retinol aus Bidens pilosa die bessere Wahl. Es wirkt direkter an den Retinoid-Rezeptoren und liefert sichtbarere Ergebnisse in kürzerer Zeit. Die Studienlage ist zwar noch nicht so umfassend wie bei Bakuchiol, aber die bisherigen Ergebnisse sind überzeugend.

Wenn Sie dagegen eine maximal verträgliche, sichere und flexible Anti-Aging-Option suchen — besonders in der Schwangerschaft oder bei empfindlicher Haut — ist Bakuchiol unschlagbar. Es ist der Wirkstoff, den Sie bedenkenlos jeden Tag verwenden können, ohne sich Sorgen um Reizungen oder Nebenwirkungen zu machen. Und es lässt sich wunderbar mit anderen Wirkstoffen kombinieren.

Unsere Empfehlung: Wenn Sie sich nicht entscheiden können, kombinieren Sie beide. Phyto-Retinol am Abend für die aktive Zellerneuerung, Bakuchiol am Morgen für den Antioxidans-Schutz. So bekommen Sie das Beste aus beiden Welten — und Ihre Haut wird es Ihnen danken.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)