Melatonin wird oft auf seine Rolle als „Schlafhormon" reduziert. In Wirklichkeit ist es eines der vielseitigsten Moleküle im menschlichen Körper – ein Hormon, Antioxidans, Immunmodulator, Onkoprotektor und Anti-Aging-Faktor in einem. Die Wissenschaft hat in den letzten Jahren faszinierende Entdeckungen über Melatonin gemacht, die weit über den Schlaf hinausgehen.
Melatonin (N-Acetyl-5-methoxytryptamin) wird aus der Aminosäure Tryptophan in der Zirbeldrüse (Corpus pineale) synthetisiert:
Tryptophan → 5-HTP → Serotonin → Melatonin
Melatonin wird nachts produziert (Dunkelheit → Norepinephrin → Aktivierung der Pinealozyten):
Melatonin ist ein direktes und indirektes Antioxidans:
Melatonin reichert sich in den Mitochondrien an:
Melatonin moduliert das Immunsystem auf vielfältige Weise:
| Ziel | Dosierung | Timing | |---|---|---| | Jetlag | 3-5mg | 30-60 Min vor dem Schlafengehen | | Einschlafstörungen | 0,5-3mg | 30-60 Min vor dem Schlafengehen | | Antioxidativer Schutz | 0,3-1mg | Vor dem Schlafengehen | | Anti-Aging | 0,1-0,5mg | Sehr niedrig, langfristig | | Immunmodulation | 1-3mg | Vor dem Schlafengehen |
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So wenig wie nötig. Die meisten Menschen brauchen nur 0,3-1mg für besseren Schlaf. Höhere Dosen (3-10mg) sind nur für Jetlag oder akute Schlafprobleme geeignet und können paradoxerweise den Schlaf verschlechtern.
Für kurze Zeiträume (2-4 Wochen) problemlos. Für die langfristige Anwendung (Anti-Aging, antioxidativer Schutz) werden sehr niedrige Dosen (0,1-0,5mg) empfohlen. Die körpereigene Produktion wird durch Supplementierung nicht dauerhaft gehemmt.
Bei niedrigen Dosen (<3mg) selten. Mögliche Nebenwirkungen: Morgendliche Schläfrigkeit, lebhafte Träume, Kopfschmerzen, Magen-Drim-Beschwerden. Bei sehr hohen Dosen (>10mg): Hypothermie, Blutdrucksenkung.
Ja. Sauerkirschen (Montmorency) enthalten natürliche Melatonin (0,1-0,3mg pro Portion). Auch: Walnüsse, Tomaten, Olivenöl, Gerste, Reis. Die Mengen sind jedoch gering.
Melatonin ist weit mehr als ein Schlafhormon – es ist ein potentes Antioxidans, mitochondrialer Protektor, Immunmodulator und Onkoprotektor. Die optimale Supplementierung: niedrige Dosen (0,3-1mg), 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen, für antioxidative und immunmodulatorische Vorteile über den Schlaf hinaus.
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